胳膊抬一下,我瘾犯了(抬胳膊)

打喷嚏是一种常见的生理反应。

然而，24岁的小伙子小李打了个喷嚏

我走不动了。我需要手术。

暨南大学附属顺德医院(顺德区第二**医院)骨科最近收治了一位年轻患者。

小李今年24岁，有腰椎间盘突出症状。他只是打了个喷嚏，导致椎间盘突出，引起腰痛，无法行走。

喷嚏厉害，弱仔腰痛。

24岁的小李虽然年轻，却患有反复发作的腰痛。现在已经发展到走路歪歪斜斜，上厕所需要搀扶的情况了。

小李

一年前我第一次发病，因为我打了个喷嚏。可能是我动的太多了，弯下了腰。当时就觉得腰僵了，转不动了，就直接上床了。当时小李的腰椎间盘有稍微突出的症状。经过反复考虑，他选择了对症治疗和保守治疗。

就在前几天，又打喷嚏之后。

小李腰痛，住进了医院。

小李

我打了个喷嚏，背痛又开始了。这一次，它杀了我。躺在床上起不来，疼的像出冷汗。因为腰痛，最近睡不着觉，腿只能抬高一点，不能走路。

罪魁祸首是椎间盘突出，需要手术治疗。

经过检查，医生查出了小小李“打喷嚏”的原因：L4/5椎间盘突出四个游离区，双侧侧隐窝，椎间孔狭窄，导致左侧神经根受压，相应椎管狭窄。

小李听了医生的建议，选择了“椎间孔手术”，这种手术创伤小，切口小，出血少。

手术包括椎间孔内窥镜下微创等离子消融左侧腰4/5椎间盘、髓核摘除、神经根管扩大和椎间孔成形术。显微镜下手术时间约50分钟，术后症状立即缓解。直腿抬高试验大于60度。

手术当天下午，医生查房的时候。

小已经自己走了。

许多人患有腰痛。

腰椎间盘突出并不少见。

是腰痛还是腰椎间盘突出？

腰痛的症状怎么缓解？

广州市第一**医院康复医学科医生张进表示，临床上腰椎不适更多是由于腰部和臀部肌肉劳损引起的，不宜去医院确定是否腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的患者并不是不能运动。

急性期卧床休息

急性后运动有助于避免复发。

医生提醒

腰椎间盘突出不仅要锻炼腰背部的主要肌肉

，还要适当锻炼腹肌。

如果确诊为腰椎间盘突出，也不用担心。

医生列出了9个训练体操环节。

让我们开始吧。

1弯曲膝盖，收腹

准备姿势：仰卧，

双下肢自然伸直。

练习动作：双膝屈曲，收腹，双臂和大腿尽量贴胸。重复3~5次。

2仰卧起坐

准备姿势：平躺在地面时膝盖弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜;要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力。

练习动作：逐渐坐起，先达坐位，双上肢伸直，躯干前弯。重复3~5次。

3屈膝上抬躯干（拱桥）

准备姿势：仰卧，两上肢顺放体侧，手掌向下，屈膝达90°。

练习动作：上抬躯干，维持1~2秒后缓慢放下。重复3~5次。

4躯干上抬练习

准备姿势：俯卧。

练习动作：双手伸直支撑，上半身及头部向上抬起，维持3~5秒后缓慢放下。重复3~5次。

5双下肢轮流直腿后抬高

准备姿势：俯卧。

练习动作：双下肢交替直腿向后抬高。

6俯卧位腰屈肌练习

准备姿势：跪姿，屈膝直肘支撑。

练习动作：腹部收缩向上弓起，维持3~5秒后缓慢放下。反复练习3~5次。

7下部躯干伸肌练习

准备姿势：仰卧，上肢顺放体侧，下肢伸直。

练习动作：以头及足跟为支点，向上展开小腹，维持3~5秒后缓慢放下。重复3~5次。

8上部躯干伸肌练习

准备姿势：仰卧位，下肢伸直，双上肢屈臂托侧腰。

练习动作：以头及足跟为支撑，向上展开上部躯干，维持3~5秒后缓慢放下。重复3~5次。

9蹲起站立

准备姿势：屈膝半蹲，双上肢插入两膝间。

练习动作：逐渐伸膝挺腰成直立位，双上肢放体前，重复3~5次。

在非急性期，每天可选择3~5种交替进行

以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼

在日常生活中，腰椎间盘突出患者应保持正确的坐姿，尽量避免久坐;

搬重物时不可弯腰，而应该蹲下拿物品然后起立，保持腰部伸直;

睡硬板床，避免卧软床;

加强腰背部的保护，必要时佩带护腰，并且避免着凉。

天气冷啦~大家要保护好自己的“老腰”

综合整理自广州日报、健康有约

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